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... 60歲的周大伯（化名）被一種怪病折磨近30年，臉頰肌肉經常會不由自主地抽動，像波浪一樣一陣接著一陣，講話吃飯時連嘴巴都張不開。直到遇到浙江大學醫學院附屬杭州市第一人民醫院神經外科主任俞文華主任醫師，他才知道這種怪病叫作「咬肌痙攣」，非常罕見。 臉上盪「波浪」竟是患上了咬肌痙攣 30年前，周大伯就染上了這種「怪病」。「那時候我剛結婚沒多久，有一天起床洗臉的時候，右側臉頰就像中了邪似的，不停地抽筋，牙關像僵住了一樣，嘴巴也張不開。」 周大伯說，當時他試過用熱水敷臉，用手按摩臉頰的肌肉，癥狀稍微緩解了一些。他認為可能是工作比較累導致的，只要好好休息就沒事了。 沒想到，從那以後這種「怪病」隔三差五就會發作，剛開始幾天發作一次，到後來慢慢發展到一天發作好幾次，每次發作時右側臉頰會不由自主地抽動，扯得下巴、牙齒、脖子都痛。 周大伯到醫院檢查，當時接診的醫生說可能是三叉神經痛引起的，配了藥回來吃，癥狀稍微有所緩解，但依然治標不治本。這些年來，他前後跑了鄭州、北京等好幾家大醫院，輾轉疼痛科、神經內科、神經外科、皮膚科、口腔科等不同科室，一直沒找到好的治療方法。 從去年上半年開始，周大伯的癥狀明顯加重，不僅每天發作次數增加，而且抽搐的癥狀更嚴重了，肉眼能明顯看見臉頰呈波浪式顫動，一陣接著一陣，每次持續2-3分鐘。 「每次發作的時候，話都講不清楚了，吃飯就更別提了，一抽筋，牙齒鎖死整個嘴巴僵住，飯菜都不能咀嚼，只能吃點流質，痛苦啊！」周大伯說起自己的病情忍不住感嘆。 前不久，周大伯到浙大市一醫院神經外科就診，俞文華主任經過詳細問診，根據患者的癥狀，並做了頭顱磁共振檢查，最終診斷為「咬肌痙攣」。 咬肌痙攣屬於面部肌肉痙攣的一種 臨床上非常罕見 俞文華主任在三叉神經痛、面肌痙攣、顱腦腫瘤等顯微外科微創診治方面有著豐富的臨床經驗，曾連續三年入選外科治療三叉神經痛、面肌痙攣國內TOP10醫生。 「咬肌痙攣屬於面部肌肉痙攣中特殊的一種類型，在臨床中很罕見。從醫20多年來，遇到咬肌痙攣的患者不到10例。」俞文華主任說，這種病的發病機理尚不完全明確，但大部分學者認為，是由於人們隨著年齡增大，腦組織會有所萎縮，容易導致顱內血管移位，有些血管就容易碰觸並壓迫到三叉神經、面神經、副神經這些支配面部肌肉運動的神經，長期的血管壓迫可導致神經興奮性增高、傳導紊亂，引起面部肌肉難以控制的抽搐和痙攣。 明確診斷後，俞文華主任為周大伯做了微血管減壓手術。手術從右側耳後入路，探查可見三叉神經運動根腦幹處與一動脈關係密切，並同時對面神經和副神經作了探查減壓處理，解剖分離神經與血管後，在神經與血管之間使用特殊的滌綸墊開。整個手術持續了一個半小時左右，非常成功。 手術後，周大伯右側臉頰停止了抽搐，困擾他將近30年的「怪病」終於得以解脫。 治療面肌痙攣千萬不要聽信偏方 在日常門診中，俞文華主任遇到更多的是面肌痙攣的患者。據統計，科室每年微創手術治療面肌痙攣的病人多達300餘例。 面肌痙攣的早期表現為單側眼瞼不自主跳動，病程進展後逐漸發展為同側臉頰、嘴角不自主抽動，嚴重者可引發麵神經持續痙攣，導致患者睜眼困難，面部肌肉抽動，臉部變形，給生活帶來很大不便。這種病的發病率約為十萬分之八，50歲以上的中老年人比較高發，一般女性的發病率略高於男性，發病比例約為1.2∶1。 值得注意的是，不少面肌痙攣的患者往往早期沒有引起重視，或者是害怕做手術，寧可選擇保守治療或聽信偏方，結果導致疾病越來越嚴重。 俞文華主任曾接診過一位60多歲的女性患者，患面肌痙攣近十年，右側臉龐從眼睛到嘴角每隔幾秒鐘就抽動一下，尤其是情緒激動、緊張時，抽動的頻率就越快，以至從不參加同學或朋友聚會。這位患者嘗試了多種治療方法，針灸、艾灸、打肉毒素都試過了，甚至還聽信偏方，吃含有蠍子、蜈蚣的藥材，不但沒治好病，反而越來越嚴重，最後做了顯微血管減壓微創手術，才擺脫了困擾多年的面肌痙攣。 「對患者而言，治療面肌痙攣千萬不要聽信偏方，更不要畏懼手術，否則不但起不到治療效果，還可能因不明藥物攝入而產生副作用，走了彎路又延誤了最佳治療時機，顯微減壓微創手術是目前唯一針對病因的根治方法。」 俞文華主任說，中老年人群一旦出現單側眼瞼或面部肌肉頻繁跳動的癥狀，最好到神經外科做檢查，以免延誤病情。 找記者、求報導、求幫助，各大應用市場下載「齊魯壹點」APP或搜索微信小程序「壹點情報站」，全省600多位主流媒體記者在線等你來報料！ 我要報料
內容簡介
◆ 輕鬆燃脂24小時，
◆ 打造睡覺也能瘦的體質
讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率
只有做有氧運動會讓肌肉減少，基礎代謝下降反而變得更難瘦。
減肥塑身是現代人都離不開的話題，而講到減肥，許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥，也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。
但其實這些方式不完全都是正確的；雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果，但是只要一放鬆體重瞬間反彈，整個過程就剩下一個折騰，這讓不少減肥的朋友苦惱不已。這也就是許多人總是不停在減肥，卻始終沒有真正減肥成功的主要原因，陷入瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。
至於為什麼會產生復胖的原因，這也是許多減肥者最大的煩惱；這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中，身體為了應付熱量短缺的問題，就會分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食運動法初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。然而在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，為了維持器官機能正常運作，身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。
此外在運動之後的飲食，增加回去的大多數都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易變胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，久而久之自然形成易胖體質。尤其是多數女性，一昧只靠節食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度更會更加快速，復胖的情況就更加明顯嚴重。因此減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食只會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就會像是一塊乾扁的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然的體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此靠節食瘦身，除了真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。
因此站在運動生理學的專業立場，有關運動與體重控制的相關資訊，其實並沒有很完整的傳達給社會大眾，一般人很容易以偏概全，由單一方面的運動生理反應觀點，來看運動與體重控制的關聯。 事實上，唯有正確且全面的瞭解人體的機能，才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標，否則，不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準，而且容易造成體重忽上忽下的煎熬，間接影響到身體的健康。
本書的目的，在依據各項運動生理反應的變化，建構出完整的運動與體重控制資訊，進而建立減肥時的正確概念，有效提高人體基礎代謝率，才能夠讓身體日夜不停消耗熱量，進一步達到躺者也能瘦的完美體質。
作者介紹
荒川裕二
1975年出生於日本宮城縣。日本國立運動科學中心、運動科學研究院研究員，專長為人體力學、運動科學，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，致力於傳授正確瘦身觀念。
目錄
1、什麼是基礎代謝率？／010
2、如何計算每天需要的總熱量／012
3、維持基礎代謝的每日飲食原則／014
4、吃對這18種食物，提高基礎代謝率自然瘦得快／016
5、生活中提升基礎代謝率的法則／020
6、自我檢視身體的基礎代謝能力／024
CHAPTER 2、有氧運動不是有效的減肥方法
1、有氧運動是有陷阱的！／028
2、有氧運動反而會激發食慾，導致越吃越多？／029
3、有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！／030
4、常見的錯誤運動習慣，導致越運動身體越胖／032
5、增加肌肉量能讓燃脂持續24小時／034
6、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？／035
CHAPTER 3、擁有越多肌肉量，身體越不容易變胖
1、深層肌肉強弱決定體型的變化 ／038
2、如何有效訓練到身體的深層肌肉／039
3、鍛鍊肩胛肌肉讓手臂、肩背一起瘦，輕鬆塑造骨感上身／040
4、雕塑纖細的小蠻腰，強化腰大肌的韌性與活性／042
5、日本人氣瘦腿法，拉伸舒緩腿部肌肉／046
6、縮骨盆操，每天早晨5分鐘腰瘦10公分／050
7、鍛鍊下半身的肌肉，讓瘦身效果翻倍成長／054
8、讓臀部肌肉更緊實，改善外擴的大屁股／056
9、掌握黃金時間，攝取幫助肌肉成長的營養食物／058
CHAPTER 4、只要改變生活型態，就能輕鬆燃燒脂肪
1、改變呼吸方式來提高基礎代謝的效率／062
2、不知道就虧大了！只要深呼吸就能瘦的秘訣／068
3、隨時隨地都能做的手臂肌肉緊實操／072
4、鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操／076
5、超神奇瘦腰法！每天5分鐘，只要躺著就能輕鬆瘦小腹！／078
6、光是坐著也能瘦，燃脂效果一級棒／080
7、活化小腿肌肉，塑造修長筆直的美腿／084
CHAPTER 5、蝦米！光靠睡覺也能瘦？
1、睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效／090
2、運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖／092
3、要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度／094
4、提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣／096
CHAPTER 6、讓睡眠中的代謝率提高30％的睡前運動！
1、骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質／100
2、睡覺前提高血液循環的抬腿運動／102
3、維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪／104
4、喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積／106
5、延展釋放骨盆壓力的縮臀運動／108
6、睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿／110
詳細資料
- ISBN：9789869568159
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
基礎代謝率對減肥的重要性
1、什麼是基礎代謝率？
所謂的基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR），指的是人體在不從事任何活動時，用於運作體內器官機能例如：維持呼吸、心跳、氧氣運送、血液循環、消化系統、腺體分泌、食物消化吸收的效率、肌肉活動所需消耗熱量、保持體溫等所消耗熱量的總和。
人體每天需要的總熱量主要有三個部分，第一部分就是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的70％，第二部分是身體活動及運動量，約佔總熱量消耗的20％，第三部分是食物的熱效應（食物熱效應定義是指：凡是吃飯的所有行為，夾菜、咀嚼、餚湯等動作，這些由進食而引起能量消耗現象，通稱食物熱效應），佔的比例最少約10％；然而基礎代謝率組成主要是由40％肌肉組織和其餘60％的大腦及內臟消化器官等部份（如下圖）所組成。
基礎代謝是每天必定會消耗的熱量，舉例來說，如果你每天的基礎代謝率是1500卡，假設你整天都在睡覺沒有從事任何活動的話，一天也會消耗掉1500卡。值得注意的是基礎代謝率是會隨著年齡增長而逐漸下降的，成人時期的18∼25歲是基礎代謝率最高的時候，一旦過了25歲之後就會逐漸下降，平均每10年就會降低3％∼8％之間；也是因為如此所以大多數人到了中年以後，即便生活飲食習慣沒改變卻還是容易變胖的原因。舉例來說，一位體重65公斤的30歲男性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1600卡，但是當他到了40歲，就會降至約1480卡。因此，假設飲食習慣不變，又沒有增加固定的運動，每天就會累積120卡的熱量在身體裡，當熱量累積到7700卡時，就會形成一公斤的體脂肪。
基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率低的人，越不容易瘦下來，吃同樣的食物會比代謝率高的人更加容易胖，未來會復胖的機率也會大很多，因此若是想要減重，最好方法就是：增加身體活動量、提高基礎代謝率。
2、如何計算每天需要的總熱量
在瞭解到過度節食減肥會導致越減越肥的原因之後，然而控制熱量（卡路里）攝取又是減肥當中重要的一環，那要怎樣知道每日的熱量攝取要多少才是安全又有效達到減肥的功效呢？首先我們要先計算自己每日所需要的總熱量（卡路里），就能有效控管每日飲食熱量來達到有效又健康的減肥。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/pbmrx42.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010777447
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