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內容簡介
Millons of people know and love the story of E.T. the little visitor from the stars. Earth is interesting for E.T. but he wants to go home. Can his new Earth friend, Elliott, help him? This is the famous story of one of the world’s favorite movies.
Active Readers
Pearson English Active Readers provide a structured and intensive learning experience, with regular comprehension exercises throughout each book. Ideal for classroom use with teenagers.
詳細資料
- ISBN：9781292162591
- 規格：平裝 / 60頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
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大家好，我是健身半小時。科普運動健身常識，培養運動習慣，如果你也喜歡運動，關注我吧。 這兩月由於疫情的原因，健身房普遍沒有營業。以前鍛鍊的或者不鍛鍊的人大都也待在家裡，不怎麼出門。那麼這段時間，小夥伴們的體重變化了多少呢？如果你的體重沒變，或者變化很小，那麼說明你的習慣不錯，沒有因為天天在家而多吃，攝入過多的熱量。但是我猜大多數人或多或少體重都會有所增加。這也難怪，天天不出門的這段時間，吃的沒少，動的少了，那麼以前應該被消耗的那部分能量都被我們的身體儲存起來了，就是變成了你腰腹部的脂肪。 ...圖片來源網絡 其實我自己最近也是太過無聊，同時肚子上的脂肪也比以前明顯厚了很多，加之這段時間沒有鍛鍊，感覺整個人在家待的都沒有精神，所以開始在家鍛鍊。之前很少在家鍛鍊，怕吵到樓下的鄰居。鍛鍊了大半個月，效果非常明顯。由於冬天比較冷，所以很少測體脂，但是測體重一直略微增長。這次測了下體脂，體脂比上一次測量體脂減少了3.2kg，這說明我不到一個月減了6斤多的脂肪，甚至還不止，因為這個對比的是年前的體脂，過年這兩個月體脂肯定要比年前要增加很多的。這效果還是比較明顯的。下文我會介紹我的計劃和動作。 ...最近的測量數據 測量數據用的是有品體脂稱，用著還不錯，價格公道，小夥伴需要的可以試試。 體脂發生變化，變胖或者變瘦，其實歸根結底都是能量的平衡問題。熱量攝入過多，在體內沒有及時的消耗掉就會聚集在皮膚下，還有一部分沉積在內臟上。這對健康是非常不利的，千萬不要覺得體脂高僅僅是看上去胖一點這麼簡單。而且隨著年齡的增長，新陳代謝會慢慢降低，如果你還保持著原來的飲食規律或者原來的能量消耗水平，體內的脂肪就會越來越多，也越來越難減。所以你需要從現在起，就準備著手熱量平衡的控制。合理飲食，加強鍛鍊吧。下面是我這大半個月一直鍛鍊的動作，小夥伴可以試試，效果很明顯。 ... 可以適當降低難度，從少次數做起，慢慢增加次數。 我的訓練動作 1.開合跳 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒 ... 2.波比跳 站姿雙腳微微打開，俯身下蹲，重心前移到手掌上，雙手撐地 雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回，團身後起身向上跳起 雙腳落地後還原初始姿勢，重複，難度大可以省略伏地挺身過程 ... 3.伏地挺身 身體保持成一條直線， 兩手相距略寬於肩膀。大臂與身體呈45度夾角 做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來緩慢下降身體，直到胸部接近地面 用力撐起，回到起始位置 如果做不到一個完整的伏地挺身，也可以膝蓋著地。 ... 4.深蹲跳 前期可以只深蹲，後期用深蹲跳 雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳，雙臂前平舉 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水平線後起身還原 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致 ... 5.卷腹 身體仰臥在瑜伽墊上背部保持平坦貼於地面、雙腿併攏抬起 儘量保持大腿垂直身體、膝蓋微微彎曲、雙手合併伸直位於胸前 收緊腹部，用腹部的力量抬起身體離開地面，用伸直的手尖去觸摸腳尖。 緊縮腹部停頓一秒，返回起始位置呼吸。肩部儘量不要著地 ... 6.反向卷腹 躺在一個平板墊子上，雙手握住把手或身體兩邊做支撐 彎曲膝蓋，腳靠近你的臀部，之後將膝蓋抬起，讓你的腿儘可能的靠近你的臉部 以這個姿勢開始，將膝蓋儘可能的拉向你的臉部，可以抬起臀部，將背部彎曲作出一種類似「蜷縮」的樣子 在抬到最高點時停頓1、2秒，緊縮你的腹肌以得到充分的刺激。 之後有控制的，緩慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上後，再次向上抬起臀部做「蜷縮狀」，如此反覆 ... 訓練方法： 我採用的是HIIT的方式，這樣效率更高 一次完成所有6個動作為一組，動作間休息10-20s 每個動作根據自己的實際情況完成5-12次，建議從5個起步 我每次訓練時完成5組，剛開始鍛鍊從3組起步吧。完成一組休息1分鐘左右。 同時要控制自己的飲食做到合理。 最後加油，堅持下去就會有明顯的效果。 ... #我眼中的春天# #春季運動力#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4l2bq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010786763
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